Худеть по-немецки: диетологи перечислили пять эффективных способов
Підтримай IPnews
Диетологи из Германии перечислили самые действенные способы похудения, передает МедикФорум. В первую очередь необходимо создать дефицит калорий. Для этого следует сократить ежедневный рациона на 150-300 калорий. Такого эффекта можно достичь за счет увеличения потребления продуктов с низким гликемическим индексом. Здоровые жиры и полноценный белок в рационе помогут похудеть
Немецкие специалисты советуют потреблять орехи, авокадо, льняное и оливковое масла, обеспечивающие насыщение на продолжительный период. Кроме того, не следует игнорировать потребление рыбы. К белковым продуктам, ускоряющим похудение, относятся куриное мясо, бобовые, творог и белые сыры.
Не стоит забывать о потреблении сложных углеводов – чечевицы, гречки, овса, киноа и других продуктов. Они обеспечивают организму здоровое пищеварение.
Силовые тренировки два-три раза в неделю – неотъемлемая часть эффективного похудения.
Еще одним компонентом правильного похудения является здоровый сон. При недосыпе в организме выделяется гормон стресса кортизол, провоцирующий перепады настроение, и, как следствие, переедание.
