Моральний стан під час війни: як залишатись у тонусі та де можна отримати безкоштовну психологічну допомогу

Фото: Відкрите джерело

Наша психіка не була готова до повномасштабної війни, а тому і зреагувала у кожного по-різному. Зараз українців хвилює те, як покращити свій психологічний стан та стан близьких, де отримати допомогу. IPnews разом з психологинею Юлією Малашевою спробували відповісти на ці запитання. 

«Я відчуваю негативні емоції: це нормально?»

Всім людям відомі такі емоції, як злість, розпач, страх. На жаль, у період війни їх побільшало, а контролювати такі емоції стало складніше. Але якщо ви їх відчуваєте, то це не значить, що з вами щось не так. Така реакція організму на незвичні та стресові ситуації цілком нормальна.

«Негативні емоції взагалі нормально відчувати. Емоції – це вроджені реакції у відповідь на зовнішні обставини, вони сигналізують про наш стан. Будь-які емоції відчувати потрібно, і особливо в часи війни, коли підіймаються саме складні, важкі почуття…» – зазначає психологиня Юлія Малашева у коментарі для IPnews.

Враховуючи те, що подібні ситуації для нас незвичні, важко збагнути, що робити з цими емоціями.

«Що робити? Не втікати від емоцій, а спробувати прожити їх. Зрозуміти, що вони означають.  Проговорити, виразити, написати про свої почуття, намалювати їх. Звичайно, якщо негативні емоції, такі як сум, злість, розчарування, горе, розпач тривають досить довго і їх інтенсивність не спадає, то необхідно звернутися за допомогою до спеціаліста», – додає Юлія Малашева.

Як покращити свій моральний стан?

Наразі актуальним та важливим питанням у цій темі є саме покращення морального стану, адже від цього залежить наше здоров’я та продуктивність. Як казав Віктор Франкл, психолог, що опинився в концтаборі за часів Другої Світової війни, що якщо не у ваших руках змінити ситуацію, яка заподіює вам біль, ви вимушені змінити себе. Важливо розвивати резильєнтність або психологічну стійкість.

«Це здатність справлятися з життєвими випробуваннями, зберігаючи психічне здоров’я. І в цьому велику роль грають наші цінності, віра та думки, тобто що ми думаємо про світ та себе. Потрібно працювати над думками, вчитися змінювати негативне мислення на більш конструктивне. А також вчитися помічати позитивне навколо, а його, навіть в часи війни, дуже багато»,  – каже Малашева.

Як впоратись зі стресом?

Довготривалий стрес негативно впливає на наше психічне здоров’я, а через те, що у нашому організмі все пов’язано, вплив на фізичне здоров’я також є. Важливо вчасно почати працювати над цією проблемою та не залишати її на самоплив. Юлія Малашева пояснила, що ж таке стрес та як з ним впоратись: «Стрес – це природна захисна реакція нашого організму на те, що відбувається. Є поняття здорового стресу, який примушує людину зібратися та активізувати свої ресурси.  Коли ж стресова ситуація відбувається надто довго або інтенсивність впливу занадто сильна для конкретної людини, то такий стрес є шкідливим. Це може привести до виснаження організму, коли сил на адаптацію зі стресовою ситуацією вже недостатньо».

Зараз ми всі переживаємо хронічний стрес, тож ось поради, як допомогти собі:

  • Перше, що рекомендують психологи – це турбота про себе, про свій стан, і фізичний, і психологічний. Тобто такі прості речі, як достатній сон, здорове харчування, фізична активність повинні бути завжди в нашому житті.
  • Допомагає планування того, що хочемо зробити, але бажано ставити реальні цілі, що можна досягнути, а не завищені.
  • Самоспівчуття та самопідтримка, як необхідна умова покращення свого емоційного стану. Бути собі найкращим другом, а не ворогом.
  • І звичайно маленькі щоденні радощі, що можуть покращити настрій: кава, зручний одяг, квітка на подвір’ї, прогулянка, дотик до кішки чи собаки, обійми рідних.
  • Також не забуваємо, що поруч багато людей, які потребують підтримки. Інколи, допомагаючи іншим, ми тим самим допомагаємо собі.

Як отримати безкоштовну психологічну допомогу?

Люди, які потребують психологічної допомоги, але не можуть собі дозволити платних спеціалістів, можуть звернутися до фахівців за безкоштовною допомогою. IPnews зібрали ресурси, де українці її можуть отримати.

Цілодобова психологічна допомога українцям: 0800211444.

#ВАРТОЖИТИ. Кол-центр, що надає безкоштовну психологічну допомогу українцям в умовах війни. Звернутися можна за номером 5522. Сайт: https://vartozhyty.com.ua/

Telegram-канал ‘‘Психологічна допомога українцям під час війни’’.
‘‘Допомога здійснюється зусиллями практикуючих психотерапевтів’’, – йдеться в описі каналу.

Telegram-канал ‘‘Психологічна підтримка’’. На ньому розміщують корисні пости та базові рекомендації, що допоможуть розвантажити нервову систему.

Додаток #Spokiy. Усі охочі можуть завантажити додаток та записатися на безкоштовний прийом до психолога. Instagram: https://www.instagram.com/spokiy.app/

Програма ‘‘Розкажи мені’’, яку запущено разом з Міністерством охорони здоров’я та Офісом президента. ‘‘Якщо ви відчуваєте тривогу, у вас трапляються панічні атаки, ви близькі до депресії чи навіть на межі – залиште заявку та очікуйте. Спеціаліст зв’яжеться з вами якомога швидше.’’, – йдеться на сайті програми.

Проєкт ‘‘ВзаємоДія’’. ‘‘Ця платформа створена для швидкого та легкого пошуку інформації під час війни. Розділи постійно поповнюються, а ресурси ретельно перевіряються командою фахівців.’’ – вказано на сайті проєкту.

Проєкт ‘‘Поруч’’. ‘‘Проект ПОРУЧ — це онлайн та очні групи психологічної підтримки для підлітків та батьків, чиє звичне життя зламала війна. Психологи працюють для того, щоб досвід кожного та кожної не залишився непереборною травмою на все життя.’’, – зазначено на сайті проєкту.

Сайт ‘‘Help24’’. Онлайн-консультації на сайті тривають до 30 хвилин, але їх можна подовжити за потреби. Для отримання допомоги слід перейти на сайт та залишити свій запит у чаті адміністратору. Він назначить вам час консультації. У визначений час потрібно повернутися на ресурс, де у чаті на вас чекатиме психолог.

Національна психологічна асоціація (НПА). НПА пропонує психологічні консультації у телефонному режиму або через відеозв’язок. Варто зауважити, що це кризова психологічна допомога, яка не передбачає тривалої психотерапії. Зв’язок із спеціалістами відбувається у порядку живої черги. Звернутися можна за контактами: [email protected], номер гарячої лінії 0-800-100-102 (працює з 10:00 до 20:00 без вихідних).

Єлизавета Чичика

Читайте також: Садиба Попова, церкви та музеї: як росіяни знищують українські пам’ятки культури

Хочете бути в курсі останніх подій в Україні та у світі, слідкуйте за нами у Фейсбук та на каналі Telegram

Читайте также