Как похудеть на 5 кг к Новому году: эффективный метод
Новогодний праздник традиционно считается неким стартом для грандиозного планирования. Особенно по части собственной внешности. Подготовка начинается приблизительно за месяц: именно в ноябре женщины, как правило, “срочно садятся на диету”, чтобы выглядеть ослепительно в новом образе на праздничной вечеринке. Правда, не у каждой получается уложиться в отведенный срок. И главным образом из-за неправильного подхода к процессу обретения стройности.
Как гарантированно сбросить лишние килограммы к Новому году, мы спросили тренеров столичного фитнес-центра “5 элемент”.
Главные ошибки при занятиях спортом
Паника от приближения Нового года провоцирует типичные ошибки:
- пренебрежение разминкой и заминкой. Многие считают, что этим можно пожертвовать, чтобы больше позаниматься на тренажерах. Но по факту времени экономится минут 15, а в результате “в подарок” достаются забитые мышцы, травмированные суставы и адская крепатура. Что действительно поможет сэкономить время, так это выбрать фитнес центр в Киеве или в любом другом городе Украине, главное, поближе к дому;
- работа через боль. Стиснув зубы и превозмогая страдания к чемпионству идет только главный герой в мелодраме. Ваша задача – просто подтянуть форму. Не надо надрываться: выполняйте простую программу упражнений и останавливайтесь, если чувствуете дискомфорт. В противном случае, рискуете получить травму и забросить тренировки вовсе;
- неграмотный подход к кардионагрузкам. Одни выбирают только аэробные тренировки, другие, наоборот, их игнорируют. А истина посередине: оптимальный план состоит из равного соотношения кардионагрузок и силовых упражнений.
К примеру, новичкам, которые впервые пришли в фитнес клуб на Оболони тренеры рекомендуют несложную, но эффективную программу упражнений:
- жим ногами в тренажере;
- жим лежа на наклонной скамье;
- выпады с гантелями.
Достаточно 3–4 подходов по 10–15 повторений. Оптимальное количество тренировок – 2–3 раза в неделю. Если программа покажется слишком легкой, постепенно увеличивайте нагрузку.
Питание при похудении: правила, которые нельзя нарушать
Любая, даже самая эффективная тренировка не принесет пользы, если дома вы забываете о спортивном образе жизни. Чтобы сбросить вес, придерживайтесь таких правил питания:
- больше белка, он отвечает за рост мышц и их восстановление. Суточная норма должна составлять 1,2–1,5 г на 1 кг массы тела. Разумеется, употреблять его нужно равномерно, в течение дня. Лучшие источники белка – рыба, курица, индейка, красное мясо, орехи и молочные продукты;
- не пренебрегайте клетчаткой, она обеспечивает правильную работу ЖКТ, что важно при похудении. Содержится клетчатка в свежих овощах и фруктах;
- не забывайте о воде. Пить необходимо не только во время тренировок, но и в целом в течение дня. Оптимальный объем – до 2 л в сутки.
Главное, помните: чудес не бывает, а громкие обещания типа “минус 20 кг за 30 дней” – это миф и уловки маркетологов. Правильное похудение позволяет сбросить до 5 килограммов за месяц, а если придерживаться этого режима и после Нового года, вы приведете фигуру в порядок без изнурительных тренировок и голодных диет.